从行动上战胜肥胖
1、要养成在饭后购买食物的习惯。
因为在空腹时去采购食物，容易受食欲的支配而购买过多的食物，这就意味着要多吃。所以应该掉这种不良的习惯。
2、购物要有计划。
应事先拟好购物清单，拟定时间最好在饭后进行，不要受诱惑或因一时冲动而购买。
3、避免购买速食品。
包括：方便面、速冻饺子、元宵、半成品，应选择烹调费时费力的食品，因为费时费力容易养成珍惜烹调好的食品，易于养成细嚼慢咽的良好习惯。
4、食品不要放在容易看到的地方，要有固定位置且不易取到的地方。
防止糖果、点心放在显眼、随手可以取到的地方，水果也不应放在桌上，可放在阳台或厨房等处，有可能因为懒动就不去拿了。同时，这样可以使其在感觉想吃时要想一想，有一个从取到吃的缓冲时间，就有可能打消吃的念头。
5、以低热量的食物来代替高热量的食物。
当吃的欲望十分强烈时，可以用黄瓜、西红柿、低热量的点心、减肥食品等来替代。
6、不要大量的、频繁的食用西式快餐。
因为西式快餐多为高脂肪、高热量、高碳水化合物的食品，烹调油多为动物油，富含饱和脂肪酸，如果经常吃这种食品，难免会吃成个胖子。据美国官方公布的统计资料表明，常吃快餐的成年人中至少有5000万肥胖者，青少年的肥胖人数1991年比1971年增加近7倍，由肥胖导致的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑卒中等接踵而来。在90年代初人们已经醒悟，在严格法律下按照新的配方制作新的快餐。而我国销售的快餐食品，乃是人家已弃置不用的过时配方，而我们拾起来，只能对健康造成危害。
7、使用小号的餐具
胖人的食欲好，进餐速度快，不应用大盘或碗来盛饭菜，应该用小号的餐具，每次盛的量要少一些，这样可以避免反复多次的盛饭或菜。
8、进餐的速度要放慢，每餐的时间应在20 ~ 30分钟为宜。
减慢进餐的速度可有效的控制进食量，以达到减肥的目的。咀嚼的最大作用是使血糖升高，如果我们慢慢咀嚼食物，那麽食物的消化吸收就快，血糖值升高也快。随着血糖升高，脑的饱食中枢就会发出吃饱的信息，自然就抑制了食欲，从而防止了过量进食。而且咀嚼运动刺激口腔中的感受器，提高了自主神经的功能，使得能量代谢增强，从而消耗也就增加。所以说细嚼慢咽是很有效的减肥手段。
9、防止边看电视边吃饭，或者边听音乐、边看书时吃饭。
这样会在不知不觉中食用大量食物，而导致热量超高。
10、用餐要定时。一日三餐按时按量进餐。
11、肥胖人应避免饱食，每餐以控制在7~ 8成饱。
12、避免大吃大喝、暴饮暴食。
13、不要喝酒。
因为经常大量饮酒会引起肥胖。白酒含有很高的酒精，酒精是一种产热很高的物质，每克酒精产热为29千焦耳，仅次于脂肪。酒精只能向集体提供热能，并无其他的营养作用。至于为什麽会引起肥胖，是因为酒精影响酶类的活性，间接引起甘油三酯增多，脂肪转化增加；加之饮酒时吃高热量的菜肴，进一步加重了肝脏对能量转化的障碍，使大量皮下脂肪堆积而引起肥胖。
啤酒的热量十分高，它含有14种维生素，17种氨基酸。一升啤酒产生的热量相当于七八只鸡蛋产生的热量，故有"液体面包"之称。啤酒加上美味佳肴，使人进食过高的热量，致使热量过剩，作为脂肪蓄积于皮下；同时，啤酒中的啤酒花素还可以刺激胃粘膜，促进食欲，使人食量增加。所以常喝啤酒很容易使人产生"啤酒肚"。
14、三餐的原则是早餐要早、要吃饱；午餐要好；晚餐要早莫饱。
15、进食各种休闲食品和饮料、甜品等。
可取代休闲饮食的活动有：打电话、淋浴、刷牙、读书、做卫生、串门、散步、运动、制定减肥计划、看减肥录像 和书籍、听音乐、去公园、逛商场等，来分散对吃的注意力。
总之，肥胖者应纠正不良的饮食习惯，形成科学的饮食习惯，消除"胖从口入"的隐患，切忌暴饮暴食，提倡少吃或不吃零食，一日三餐正常饮食。提倡低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白的饮食。禁止吃夜宵，少饮或不饮白酒、啤酒、红酒及各种汤类
你好肥咩?成日讲减肥.
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